「塗り絵は子どもの遊びでしょ？」そう思っていませんか？
実は、塗り絵は子どもだけでなく、忙しい日々を送る大人の心と体を整えるのに非常に効果的なツールなのです。
「最近、なんだか心が落ち着かない」「やることが多すぎて、ついイライラしてしまう」
そんな風に感じているあなたにこそ、試してほしいのが**「マインドフルネス塗り絵」**です。
この記事では、マインドフルネスとは何か、そしてなぜ塗り絵がマインドフルネスの実践になるのかを詳しく解説します。
目次
マインドフルネスってなに？
最近よく耳にする「マインドフルネス」という言葉。一体、どのような意味なのでしょうか？
マインドフルネスとは、「今、この瞬間に意識を集中すること」です。
過去の後悔や未来への不安ではなく、呼吸、体の感覚、周りの音など、今感じていることに意識を向けることで、心が落ち着き、ストレスが軽減されると言われています。
瞑想がマインドフルネスの実践として有名ですが、「じっと座って瞑想するのは難しい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで、おすすめなのが、**「塗り絵」**です。
なぜ塗り絵がマインドフルネスの実践になるの？
塗り絵は、マインドフルネスの実践に非常に適しています。その理由は3つあります。
1. 「今」に集中できる
色を選び、線からはみ出さないように丁寧に色を塗る。この単純な作業は、自然とあなたの意識を「今、この瞬間」に引き戻してくれます。
「この色はどの部分に塗ろうかな」「どうすれば綺麗にグラデーションが作れるかな」
という思考は、過去や未来への不安からあなたを解放し、目の前の作業だけに集中する時間を与えてくれます。
2. 五感を刺激する
塗り絵は、五感を心地よく刺激します。
- 視覚: 様々な色の美しさに触れる
- 触覚: 色鉛筆やクレヨンが紙に触れる感触を感じる
- 聴覚: 紙の上を走る音に耳を傾ける
これらの感覚を意識することで、心が落ち着き、リラックス効果が高まります。
3. 達成感を得られる
1枚の塗り絵を完成させることで、あなたは大きな達成感を得ることができます。
「自分はきちんと1つのことをやり遂げることができた」という経験は、自己肯定感を高め、次の活動への活力になります。
マインドフルネス塗り絵を始めるための3つのステップ
では、具体的にどのようにマインドフルネス塗り絵を始めれば良いのでしょうか？
ステップ1: 落ち着ける環境を整える
まずは、自分がリラックスできる空間を作りましょう。
- 好きな飲み物を用意する
- 落ち着いた音楽をかける
- 部屋の照明を少し落とす
自分にとって心地よい環境を整えることで、より深く集中することができます。
ステップ2: 塗り絵と画材を選ぶ
塗り絵には、曼荼羅や細かな植物の模様など、集中力を高めやすい複雑なデザインがおすすめです。
画材は、色鉛筆、マーカー、クレヨンなど、自分が一番心地よく使えるものを選びましょう。
「ぬりえ図鑑」でも、大人が楽しめるような複雑な模様の塗り絵を多数提供しています。ぜひ、お気に入りの1枚を見つけてみてください。
ステップ3: 完璧を求めず、楽しむことを意識する
マインドフルネス塗り絵の目的は、「心を整えること」です。
線からはみ出しても大丈夫。上手く塗れなくても大丈夫。
「ああ、ここははみ出してしまったな」と、その事実をただ受け止め、次の動作に意識を集中させましょう。
完璧を求めず、今の自分が感じるままに色を塗る時間を楽しんでください。
塗り絵は、自分の心と向き合う時間
塗り絵は、あなたに「自分の心と向き合う時間」を与えてくれます。
色を塗っているうちに、
「そういえば、最近こんなことで悩んでいたな」 「この色、なんだか気分が上がるな」
と、今まで気づかなかった自分の感情や心の変化に気づくことがあります。
それは、自分の内側を深く知る、とても貴重な経験です。
まとめ: 塗り絵で「心のゆとり」を取り戻そう
忙しい毎日の中で、自分の心を置き去りにしてはいませんか？
マインドフルネス塗り絵は、たった15分でも、あなたの心にゆとりと穏やかさを取り戻してくれます。
スマホやパソコンから離れ、色鉛筆を手に取って、目の前の1枚の塗り絵と向き合ってみましょう。
きっと、あなたの心がスーッと落ち着き、集中力が高まり、新しい自分を発見できるはずです。
